پل باسن

معرفی پل باسن:

چقدر با دستگاه و حرکات پل باسن آشنایید؟ اگر بخواهیم یک حرکت فوق‌العاده برای برجسته و خوش فرم کردن باسن به شما معرفی کنند، شک نکنید که پل باسن یا همان هیپ تراست جزء اولین توصیه‌های ما به شما خواهد بود.

این تمرینات علاوه‌بر فرم‌دهی به باسن، باعث تقویت دیگر عضلات نیز می‌شود و انجام آن‌ برای بدن مفید است.

نحوه صحیح اجرای پل باسن:
– برای شروع این حرکت شانه و کتف خود را بر روی جای مخصوص تعبیه شده روی دستگاه قرار داده و بالشتک دستگاه را روی لگن قرار دهید.
– با بلند کردن لگن از روی زمین و انقباض عضله سرینی بالشتک را بالا ببرید و در بالا کمی مکث کرده و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
– اگر در باشگاه خود دستگاه مخصوص پل باسن نداشتید می توانید از دستگاه پشت پا خوابیده استفاده کنید.
– به طوری که بالشتکی که روی ساق پا میگذارید را بالای لگن گذاشته و شانه ها و کتف خود را روی نشیمنگاه قرار دهید.