دستگاه جلو بازو لاری کربن 037 evost

آشنایی با دستگاه جلو بازو لاری و نحوه کار با آن

یکی از بهترین فعالیت های ورزشی جهت افزایش حجم عضلات، حرکت جلو بازو لاری محسوب می شود. انجام این تمرین مستقیماً بر عضله دو سر بازو تأثیر می گذارد و بر عکس حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، نوسان بدن و یا ثبات نداشتن در طول حرکت دیده نمی شود. هدف خیلی از ورزشکاران از انجام این تمرین، علاوه بر عضله سازی، کشش فوق العاده ای است که در عضلات ایجاد می شود.

همچنین، این حرکت تأثیر بسزایی در افزایش حجم عضلات قسمت تحتانی جلو بازو ایفا می کند. با کمک دستگاه جلو بازو لاری می توان به عضلات جلو بازو حداکثر فشار را بدون هیچگونه تأثیری بر ستون فقرات وارد نمود.

آموزش نحوه کار با دستگاه جلو بازو لاری

پس از نشستن بر روی صندلی دستگاه، به انتخاب وزنه دلخواه خود بپردازید.
با قرار دادن پشت بازوهای خود بر روی پد مقابل تان، دستگیره ها را به نحوی که کف دست به طرف صورت شما باشد، بگیرید.
این نقطه را، نقطه شروع کار با دستگاه جلو بازو لاری در نظر بگیرید.
همزمان با بیرون دادن نفس تان، عضلات دست ها و جلو بازو را به طرف صورت منقبض کرده تا زمانی که ساعد به شکل عمود بر زمین قرار گیرد.
بعد از گذشت ۱ ثانیه مکث و منقبض کردن عضلات جلو بازو، در حین داخل دادن نفس تان، به آرامی به نقطه شروع برگردید.
بخش بالایی بازو یا پشت بازو در طی اجرای این حرکت بایستی در جای خود ثابت بماند و حرکت ساعد فقط با خم شدن آرنج ها صورت گیرد.
همین عمل را بر اساس تعداد برنامه تمرین خود تکرار کنید.

نکاتی که باید در استفاده از دستگاه جلو بازو لاری بدانید

۱-در صورت زیاد بودن فاصله دست ها به هنگام استفاده از دستگاه جلو بازو لاری، قسمت داخلی عضله دو سر بازو بیشتر درگیر خواهد شد. در حالی که کمتر بودن فاصله دست ها می تواند سبب درگیر شدن بیشتر قسمت بیرونی عضله دو سر بازو گردد.

۲-اگر که بخش زاویه دار میله دستگاه را بگیرید، به مفصل شانه فشار کمتری وارد می شود.

۳-در شروع حرکت با دستگاه جلو بازو لاری، در صورتی که بازوها به نیمکت شیبدار تکیه داده شود، مقاومت به بیشترین حد خود خواهد رسید. در این وضعیت، قسمت پایینی عضله دو سر بازویی در نزدیکی آرنج درگیر می شود.

۴-در ابتدای حرکت، تمرکز بیشتر بر قسمت پایینی عضله دو سر بازویی می باشد، سپس، شاهد انتقال این تمرکز بر قسمت میانی عضله دو سر بازویی یعنی بخش قلمبگی در زمان بالا آوردن میله خواهیم بود.

۵-با اینکه در طول انجام حرکت با میله هالتر و دمبل، مقاومت متغیر ایجاد می شود، ولی دستگاه جلو بازو لاری در سراسر حرکات مقاومت یکسانی را پدید می آورد.

عضله اصلی که در استفاده از دستگاه جلو بازو لاری درگیر می شود، عضله دو سر بازویی است. سایر عضلات درگیر در این تمرین که می توان به آنها اشاره نمود، عضلات ساعد، عضله بازویی قدامی و عضله بازویی زند زیرین خواهد بود.

دستگاه جلو بازو لاری را می توان مدل شبیه سازی شده جلو باز لاری با هالتر دانست که البته در مقایسه با آن از تعادل بیشتری برخوردار است. شما با بکارگیری این دستگاه قادر به کنترل کامل دامنه حرکت و حفظ فشار وارده در کل زمان اجرای حرکت خواهید بود. هر چند تولید این دستگاه به صورت سیم کش صورت می گیرد، ولی به ندرت می توان نوع وزنه آزاد آن را نیز پیدا کرد.

از مزیت های این دستگاه نسبت به جلو بازو هالتر لاری می توان به صاف و یکنواخت بودن جای دستان اشاره نمود.