میز پرس زیرسینه تن آسا 103

دستگاه پرس زیرسینه مناسب کدام رشته های ورزشی است؟

1- وزنه‌برداری: دستگاه پرس زیرسینه یکی از پایه‌های اصلی تمرینات وزنه‌برداری است. این حرکت عضلات سینه، تریسرپس و دلتوئید قدامی را هدف قرار می‌دهد.

2- بدنسازی: دستگاه پرس زیرسینه برای بدنسازان راهی عالی برای ساخت توده عضلانی در سینه است. این حرکت را می‌توان با هالتر، دمبل یا دستگاه انجام داد.

3- ورزش‌های قدرتی: دستگاه پرس زیرسینه برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت در سینه هستند، راهی عالی است. این حرکت را می‌توان با وزنه‌های سنگین‌تر انجام داد تا عضلات سینه را به چالش بکشد.

مهم است که قبل از شروع تمرین با دستگاه پرس زیرسینه با یک مربی بدنسازی یا متخصص تناسب اندام صحبت کنید تا مطمئن شوید که از این دستگاه به‌درستی استفاده می‌کنید.

مراحل انجام پرس زیر سینه

روی میز پرس زیر سینه دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. هالتر را از رک بلند کنید و آن را در حالت استراحت روی سینه خود قرار دهید. هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً صاف شوند. هالتر را به آرامی به سمت پایین برگردانید تا زمانی که دوباره روی سینه شما قرار بگیرد. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص تکرار کنید.