دستگاه پرس سینه کربن evost 027

معرفی دستگاه پرس سینه

بی تردید یکی از حرکات محبوب در بین ورزشکاران، حرکت پرس سینه است که می تواند نشانگر میزان قدرت و توان بالا تنه فرد باشد. از این رو، امکان نادیده گرفتن نقش مؤثر عضلات سینه، در زیبایی و جذابیت فیزیک بدنی ورزشکار وجود ندارد.

از آنجا که عضلات سینه شامل سه بخش تحتانی، میانی و فوقانی می شود. در نتیجه رشد و تحریک هر یک از آنها به انجام حرکات بدنسازی خاصی نیازمند است. با اینکه انجام این کار با کمک هالتر و دمبل نیز میسر است. ولی استفاده از دستگاه پرس سینه می تواند ثبات و تمرکز بیشتری را روی عضله به همراه داشته باشد و در نتیجه صدمات کمتری را برای فرد ایجاد نماید. در این توضیحات قصد داریم اطلاعات بیشتری را راجع به دستگاه پرس سینه و نحوه کار با آن در اختیار شما قرار دهیم.

نحوه کار با دستگاه پرس سینه

حرکت پرس سینه از حرکات ترکیبی به شمار می رود که توانایی تحریک همزمان عضلات سه سر بازویی، دلتوئید قدامی و عضلات سینه را خواهد داشت. در برخی از دستگاه های پرس سینه پیشرفته امکان تنظیم تکیه گاه وجود دارد و معمولاً برای انجام حرکات بالای سینه و زیر سینه قابل استفاده هستند. در ادامه نحوه کار با دستگاه پرس سینه را شرح خواهیم داد:

در دستگاه پرس سینه ارتفاع نشیمنگاه را به گونه ای که دستگیره ها همتراز با نوک سینه قرار گیرد، تنظیم نمایید.
سپس همزمان با فشردن پای خود روی اهرم پایین دستگاه، دستگیره ها را به سمت جلو ببرید تا زمانی که دست ها صاف شوند. بعد از آن با رها کردن اهرم قفل، به وضعیت اولیه حرکت برگردید.
دست های تان را همزمان با عمل دم، به صورت کنترل شده و بسیار آهسته به طرف سینه جمع نمایید.با رسیدن آرنج به زاویه ۹۰ درجه، عمل بازدم را انجام داده و سپس دستگیره ها را با انقباض عضلات سینه به وضعیت اولیه برگردانید.

مواردی که باید هنگام استفاده از دستگاه پرس سینه بدانید

در ادامه به بیان نکات کلیدی که جهت اجرای حرکت پرس سینه با دستگاه باید مد نظر قرار گیرد، خواهیم پرداخت:

۱-به خاطر داشته باشید که از تمرین دادن عضلات سر شانه یا پشت بازو قبل از اجرای حرکت پرس سینه با دستگاه خودداری نمایید. زیرا که این دو عضله بایستی در طی انجام این حرکت، فشار قابل توجهی را تحمل کنند.

۲-هر یک از دستگاه های پرس سینه ممکن است از لحاظ شکل دستگیره با هم متفاوت باشند. دستگیره بعضی از این دستگاه ها دارای شکل طبیعی بوده، به این معنا که کف دست رو به هم و شست بالا قرار دارد. در حالی که در برخی دیگر، کف دست ها به طرف پایین واقع است.

۳-در صورت داشتن دستگاهی با هر دو قابلیت، بهتر است به سراغ دستگیره ای که در آن کف دست به طرف پایین قرار می گیرد، بروید.

۴-همچنین یکی از نکات حائز اهمیت در تنظیم صندلی دستگاه این است که بهترین و مناسب ترین حالت برای پرس سینه قرارگیری دست به حالت کشیده و عمود روی دستگیره می باشد. در حالی که متمایل بودن دست به طرف پایین یا بالا، حاکی از حالت پرس زیر سینه یا پرس بالای سینه خواهد بود.

دستگاه پرس سینه بر روی چه عضلاتی کار می کند؟
به تصور خیلی از افراد، پرس سینه فقط بر روی عضلات سینه کار می کند. هر چند پرس سینه گزینه ای بسیار عالی جهت تمرین دادن عضلات سینه است. ولی در صورت انجام صحیح آن، این حرکت می تواند تمرین خوبی برای کلیه عضلات بدن از قبیل باسن و ساق پا به شمار آید.

به عبارت دیگر کار با دستگاه پرس سینه می تواند بر روی عضلاتی همچون ساعد، سر شانه، ماهیچه سینه ای کوچک و بزرگ، پشت بازو و ماهیچه پشتی بزرگ و کول کار کند. هر قدر قوی تری شوید، به سایر گروه های عضلانی جهت حفظ حالت بدنی خود بیشتر متکی خواهید بود. آن وقت است که حرکت پرس سینه همانند یک حرکت فول بادی عمل خواهد کرد.